Cách cao lên 10cm trong 1 tuần: Chia sẻ từ các chuyên gia

Tăng chiều cao luôn là chủ đề nhận được đông đảo sự quan tâm của tất cả mọi người. Vậy có cách nào để tăng chiều cao nhanh chóng trong vòng 1 tuần không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về cách cao lên 10cm trong 1 tuần thông qua những chia sẻ từ các chuyên gia ngay trong bài viết dưới đây nhé!

cach-cao-len-10-cm-trong-1-tuan

Cách cao lên 10cm trong 1 tuần

Cân bằng lại chế độ dinh dưỡng 

Đây được coi là yếu tố quyết định đến tốc độ phát triển chiều cao bởi chỉ khi cung cấp đủ dưỡng chất cơ thể mới có thể phát triển cao lớn, khỏe mạnh. Để làm được điều đó, bạn cần lưu ý bổ sung đủ 5 nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: Chất đạm, chất béo, chất tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần ưu tiên sử dụng các nhóm thực phẩm có chứa:  canxi, protein, vitamin D, vitamin B1, B2, B3, B6, B12, magie và kẽm. Cụ thể: 

  • Canxi có trong sữa, sữa chua, phô mai, đậu phộng, hạt óc chó, cải bó xôi và rau xanh lá.
  • Protein có trong thịt, cá, đậu hà lan, đậu đen, đậu xanh, lạc, hạt chia, hạt cải ngựa và sữa.
  • Vitamin D có trong cá hồi, trứng và nấm, …
  • Nhóm vitamin B có trong thịt, cá, trứng, sữa và các loại ngũ cốc, …
  • Magie và kẽm có trong hạt óc chó, hạt cải ngựa, đậu phộng, thịt và các loại hải sản, …

Bên cạnh việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng, bạn cần chú ý đến việc ăn uống hợp lý để tránh tăng cân quá nhiều. Thay vì ăn nhiều bữa lớn, bạn hãy chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể và giúp giảm thiểu nguy cơ tích tụ mỡ thừa.

Tập thể thao giúp phát triển chiều cao

Tập thể dục là một trong những cách phát triển chiều cao hiệu quả cho các bạn trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Hoạt động này sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cải thiện sự phát triển của các xương và sụn, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe nói chung. Dưới đây là một số động tác tập thể dục giúp phát triển chiều cao mà bạn có thể áp dụng:

  • Treo người trên thanh xoắn: Động tác này giúp giãn cơ và xương chân, tạo sức ép trên xương đầu gối và đòn bẩy xương chân, đẩy lên chiều cao của cơ thể. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách treo người lên thanh xoắn trong vòng 15-20 giây, sau đó giải phóng và nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi thực hiện lại.
  • Nhảy dây: Nhảy dây giúp cơ thể phát triển đều, đặc biệt là phát triển các cơ chân và cơ bụng. Đây là một hoạt động tập thể dục đơn giản và hiệu quả, bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và ở mọi nơi.
  • Tập Yoga: Yoga là một hoạt động tập thể dục rất hiệu quả giúp tăng chiều cao. Các động tác yoga có tính giãn cơ và cơ bắp, giúp kích thích sự phát triển của các xương và sụn. Bạn có thể tham gia lớp học yoga hoặc tìm các bài tập yoga trực tuyến để thực hiện tại nhà.
  • Bóng rổ: Là một môn thể thao đòi hỏi phải di chuyển nhiều và có nhiều động tác nhảy. Vì vậy, đây là một môn thể thao tốt giúp phát triển chiều cao, đặc biệt là chiều cao của các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp.
  • Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động tập thể dục đơn giản và hiệu quả, giúp cơ thể thư giãn và kích thích sự phát triển của các cơ và xương. Bạn có thể đi bộ vào buổi sáng hoặc chiều tối để thư giãn cơ thể.

Uống sữa giúp phát triển chiều cao

Sữa được xem là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Đặc biệt, sữa có chứa một lượng lớn protein, canxi và vitamin D, các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển xương và cơ thể.

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể phát triển. Chính vì vậy, việc bổ sung đủ lượng protein hàng ngày thông qua sữa sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Bộ đôi canxi và vitamin D trong sữa có tác động tích cực đến quá trình phát triển xương, giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao.

Ngoài ra, sữa cũng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn các vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin B12, kali và magie, giúp cơ thể phát triển tốt hơn và chống lại các bệnh tật.

Ngủ đủ giấc giúp phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Khi ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng (human growth hormone - HGH) - đây là một hormone thiết yếu giúp cho việc phát triển chiều cao. Khi cơ thể thiếu HGH, nó sẽ gặp khó khăn trong việc tăng chiều cao.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia:

Trẻ em từ 5-12 tuổi cần ngủ khoảng 10-12 giờ mỗi đêm, trong khi đó thanh thiếu niên từ 13-18 tuổi cần ngủ khoảng 8-10 giờ mỗi đêm. Việc giữ cho giấc ngủ đủ giấc hàng đêm sẽ giúp cho cơ thể sản xuất được đủ lượng HGH cần thiết để giúp tăng chiều cao.

Ngoài ra, cần chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Giấc ngủ đủ giấc nhưng chất lượng kém cũng không tốt cho việc phát triển chiều cao. Để có giấc ngủ tốt hơn, bạn nên cố gắng giảm thiểu tình trạng stress, đảm bảo môi trường ngủ thoáng mát và yên tĩnh, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và tập thư giãn trước khi đi ngủ.

Uống đủ nước giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao

Như các bạn cũng đã biết, cơ thể con người bao gồm khoảng 60-70% nước, và mỗi ngày, chúng ta đều mất đi một lượng nước nhất định thông qua đường tiêu hóa, đường hô hấp, mồ hôi và đái thải. Do đó, để giữ cho cơ thể hoạt động tốt và phát triển chiều cao, chúng ta cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng nước cần uống hàng ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, trọng lượng cơ thể, mức độ hoạt động. Trung bình, một người cần uống khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, tương đương với khoảng 8-10 cốc nước. Tuy nhiên, nếu bạn là người thể thao hoặc sống ở những vùng nhiệt đới, bạn cần bổ sung thêm nước để thay thế lượng nước mất đi khi đổ mồ hôi.

Một lợi ích quan trọng của uống đủ nước là giúp cơ thể đào thải các chất độc hại ra khỏi cơ thể, đặc biệt là các chất độc tích tụ trong các cơ quan nội tạng. Việc loại bỏ các chất độc hại này giúp giảm áp lực lên các cơ quan trong cơ thể, tăng sức khỏe và đem lại một cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bên cạnh đó, uống đủ nước còn giúp duy trì độ ẩm cho da và tóc, giúp chúng ta tránh khô da và tóc gãy rụng. Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể, giúp các tế bào và cơ quan hoạt động trơn tru hơn.

Về mặt phát triển chiều cao, uống đủ nước còn có thể giúp duy trì sự sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hormone tăng trưởng là một yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao, và nếu thiếu hụt nước, sự sản xuất hormone tăng trưởng có thể bị chậm lại gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.

luu-y-khi-ap-dung-cach-tang-chieu-cao

Những điều cần lưu ý trong quá trình cải thiện chiều cao

Nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng, hãy lưu ý  những yếu tố sau:

Thực phẩm không tốt cho sức khỏe: Đồ ăn nhanh, đồ chiên, đồ ngọt, rượu bia, thuốc lá,... sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có tác động đến quá trình phát triển chiều cao.

Tập thể dục sai cách: Nếu bạn thực hiện tập luyện quá mức hoặc sai cách, có thể gây ra chấn thương và làm suy yếu xương, gây ảnh hưởng đến chiều cao.

Thiếu giấc ngủ: Khi bạn thiếu giấc ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ và sản xuất hormone tăng trưởng sẽ bị giảm, điều này ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.

Uống nước không đúng cách: Uống nước quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng đến sức khỏe và quá trình tăng chiều cao. Uống quá ít nước có thể làm cho cơ thể bị mất nước và dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước cũng không tốt vì có thể làm giảm nồng độ muối trong máu, gây ra tình trạng khó thở, đau đầu và thậm chí có thể gây tử vong.

Trên đây là thông tin về cách cao lên 10cm trong 1 tuần được chia sẻ từ chuyên gia. Bên cạnh đó, bạn cần nhớ rằng tăng chiều cao là kết quả của cả quá trình đòi hỏi bạn cần kiên nhẫn thực hiện kết hợp những phương pháp được gợi ý trong bài viết để đạt được hiệu quả tốt nhất.

MẸ CÓ BIẾT TỔ CHỨC CHƯƠNG TRÌNH "DINH DƯỠNG CÙNG BÉ YÊU"

Mẹ có biết trân trọng cám ơn các mẹ đã ghé thăm website của chúng tôi. Nhằm giúp mẹ có thêm kiến thức, kinh nghiệm chăm sóc bé yêu của mình được khỏe mạnh, phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Mẹ Có Biết đã phối hợp cùng đội ngũ bác sĩ trên khắp cả nước mở chương trình: "DINH DƯỠNG CÙNG BÉ YÊU'. Các mẹ vui lòng để lại thông tin bên dưới để được đội ngũ Doctor for Mom - Bác sĩ của Mẹ, sức khỏe cả nhà liên hệ lại tư vấn trực tiếp trong thời gian sớm nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG BÉ YÊU
Họ và tên *
Số điện thoại *
Địa Chỉ *
Bé mấy tuổi *
Nội dung tư vấn

 

 
TRẺ SƠ SINH

Tại sao nên dùng sữa bột tăng đề kháng cho bé buddilac baby

Sức đề kháng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khỏe, đặc biệt là đối với sức ...

Có nên sử dụng siro ăn ngon cho trẻ dưới 1 tuổi không

Trẻ dưới 1 tuổi biếng ăn mẹ phải làm sao? Chắc hẳn đây là nỗi băn khoăn, lo lắng của ...

6 tư thế ngủ của trẻ thông minh

Bố mẹ có tò mò về những tư thế nằm của con khi ngủ có tác dụng hay ảnh hưởng gì đến con ...

Giới thiệu chất xơ hòa tan cho trẻ sơ sinh Annibio

Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa thường gặp nhất ở trẻ nhỏ, thường xảy ra ở ...

Siro tăng sức đề kháng brauer immunity 100ml của úc

Thời gian gần đây, Mẹ Có Biết nhận được khá nhiều câu hỏi liên quan đến siro brauer ...
Xem thêm
Bé Yêu

Sự khác biệt nhịp tim của người bình thường và trẻ sơ sinh

Nhịp tim là một trong những chỉ số sống còn của cơ thể, được tính theo số lần tim đập ...

Test trẻ chậm phát triển: Tại sao nó quan trọng và cần thiết?

Trẻ em là tương lai của mỗi quốc gia và việc đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ em ...

Giáo dục đặc biệt tại trung tâm dạy trẻ chậm phát triển trí tuệ

Phương pháp giáo dục đặc biệt là một phương pháp giáo dục đặc trưng dành cho trẻ em có ...

Cảnh báo những dấu hiệu trẻ phát triển chậm hơn so với tuổi

Trẻ em vốn dĩ vô cùng tò mò và rất năng động, bé luôn sẵn sàng khám phá thế giới xung ...

Những cách dạy trẻ chậm phát triển ngôn ngữ thành công tại nhà

Đây là một bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu và áp dụng ...

Giải pháp hiệu quả trong cách dạy trẻ chậm phát triển trí tuệ

Trẻ em chậm phát triển trí tuệ có thể gặp khó khăn trong việc học tập, tương tác xã hội ...

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 cho trẻ 2 tuổi

Như các mẹ đã biết trẻ 2 tuổi cần bổ sung vitamin d3 để giúp hệ xương và răng của bé ...

Trẻ tự kỷ thông minh? Sự thông minh có gây cản trở cho bé tự kỷ

Trên thực tế nghiên cứu cho thấy có đến khoảng 10% trẻ tự kỷ thuộc nhóm thông minh. Điều ...

Trẻ tự kỷ có nên uống sữa không? Các loại sữa hạt cho trẻ tự kỷ

Sữa là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho sự phát triển toàn diện của cơ thể trẻ ...
Xem thêm
Có thể mẹ quan tâm

Top 11 dòng bánh trung thu cho người tiểu đường tốt nhất hiện nay

Mỗi dịp rằm trung thu đến, chắc hẳn bất cứ ai cũng muốn mình được thưởng thức một chiếc ...
Xem thêm
SẢN PHẨM DINH DƯỠNG
KÊNH VIDEO
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Những trò chơi giúp bé thông minh
    Những trò chơi giúp bé thông minh
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não

DANH MỤC WEBSITE