Cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ em và thanh thiếu niên

Đạt mốc chiều cao đúng theo độ tuổi sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần, tăng khả năng học hỏi, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến chiều cao như còi xương, viêm khớp, thoái hóa đốt sống. Do đó, việc tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên là rất quan trọng và cần được chú trọng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến bạn thông tin về những cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ em và thanh thiếu niên đảm bảo an toàn và hiệu quả vượt trội. Hãy cùng khám phá ngay nhé!

yeu-to-anh-huong-den-chieu-cao

Cách yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên

Có nhiều yếu tố tác động đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Trong đó, nổi trội nhất phải kể đến như:

Yếu tố di truyền

Di truyền là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên.Nếu cha mẹ hoặc các thành viên trong gia đình có chiều cao cao thì khả năng con cái cao cũng sẽ tăng lên.

Tuy nhiên, điều này không đúng với tất cả mọi đối tượng mà chỉ là một phần trong những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao.

Dinh dưỡng

Là một trong những yếu tố không thể thiếu giúp tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên.

Trẻ em và thanh thiếu niên cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như protein, canxi, vitamin D, vitamin A, vitamin C, sắt và kẽm để giúp cơ thể phát triển và tăng chiều cao.

Thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, pho mát, cá hồi, đậu nành, rau cải xanh và thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu và hạt giống là những thực phẩm cần thiết để giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao.

Hoạt động thể chất

Trong quá trình hoạt động thể chất sẽ giúp cơ thể sản xuất hormone tăng trưởng, giúp thúc đẩy phát triển chiều cao. Vì vậy, trẻ em và thanh thiếu niên cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để giúp cơ thể tăng chiều cao. Các hoạt động như chạy, bơi lội, cầu lông, bóng đá, bóng rổ, đá banh và thể hình đều giúp tăng chiều cao.

Giấc ngủ

Là yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao.

Khi ngủ, cơ thể sẽ sản xuất nhiều hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao vượt trội.

cach-tang-chieu-cao-tai-nha

Cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ em và thanh thiếu niên

Chế độ dinh dưỡng

Trẻ em và thanh thiếu niên cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển chiều cao của họ. Các chất dinh dưỡng quan trọng bao gồm protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magie và kẽm.

Các thực phẩm bổ sung nguồn chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao bao gồm các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, đậu hạt và các sản phẩm từ sữa. Canxi có trong sữa, sữa chua, sữa đậu nành, rau xanh lá đậu, cá hồi, trứng và đậu phộng. Vitamin D được tìm thấy trong các loại cá như cá hồi, cá mè, cá thu, cũng như trong trứng và nấm. Magie và kẽm có trong các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt đỗ và quinoa.

Nên tránh các thực phẩm ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao

Để đạt được chiều cao đáng mơ ước, bạn nên hạn chế sử dụng những loại đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và các loại đồ uống có ga, bởi chúng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. 

Tập luyện thể thao

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ thì tập luyện thể thao cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Thường xuyên tập luyện sẽ giúp cơ thể tăng cường sức mạnh đồng thời kích thích tăng trưởng cột sống và chiều cao. 

Các bài tập thể thao sau đây có thể giúp tăng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên:

  • Bơi lội: Là một bài tập thể thao tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao. Khi bơi, cơ thể của trẻ em và thanh thiếu niên phải đẩy nước ra khỏi cơ thể, đóng vai trò như việc kéo cột sống dài ra. Hơn nữa, bơi lội cũng giúp tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
  • Chạy bộ: Được coi là bài tập đơn giản nhất nhưng hiệu quả để giúp tăng chiều cao. Khi chạy bộ, cơ thể của trẻ em và thanh thiếu niên sẽ trải qua các chuyển động lặp đi lặp lại, giúp kích thích sự tăng trưởng cột sống.
  • Bóng rổ: Là môn thể thao có tính tương tác cao, giúp tăng cường sức mạnh, sự khéo léo và tốc độ. Các động tác quay, nhảy và ném bóng trong bóng rổ cũng giúp kéo dài cột sống, giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao.
  • Yoga: Yoga là một môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt. Các động tác yoga đặc biệt tập trung vào cột sống, giúp kéo dài và giữ cho cột sống linh hoạt. Các động tác yoga cũng giúp tăng cường sự tập trung và giảm căng thẳng.

Ngủ đủ giấc và đúng tư thế

Một trong những cách tăng chiều cao tại nhà tiếp theo chính là ngủ đủ giấc và đúng tư thế. Bởi trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone tăng trưởng, đó là lý do tại sao ngủ đủ giấc và đúng tư thế có thể giúp cải thiện sự phát triển chiều cao.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia, trẻ em cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi đêm, còn thanh thiếu niên cần ít nhất 8 giờ giấc mỗi đêm. Để có được giấc ngủ đủ giấc, trẻ em và thanh thiếu niên cần tạo ra một môi trường thoải mái và yên tĩnh, giảm thiểu các tác nhân gây xao nhãng như đèn điện, tiếng ồn, thiết bị điện tử.

Ngoài ra, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Tư thế nằm ngửa hoặc nằm sấp sẽ gây áp lực lên đầu gối và cột sống, gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, tư thế ngủ thích hợp để tăng chiều cao là nằm thẳng và thoải mái trên một chiếc giường êm ái. Ngoài ra, nếu có thể, tránh sử dụng gối cao để giảm áp lực lên cột sống và cơ thể.

Uống sữa giúp trẻ em và thành thiếu niên phát triển chiều cao vượt trội

Trong sữa chứa nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển chiều cao, bao gồm canxi, vitamin D, protein và các khoáng chất khác. Những chất dinh dưỡng này giúp xây dựng và duy trì cấu trúc xương và cơ, cũng như hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mới trong cơ thể.

Bên cạnh sữa công thức, sữa tươi, trẻ em và thanh thiếu niên cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hoặc bơ để bổ sung chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống. 

Uống đủ nước- Cách tăng chiều cao tại nhà

Đây là một trong những yếu tố quan trọng để giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, sự phát triển của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm cả sự phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ em và thanh thiếu niên nên uống khoảng 6-8 ly nước mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được đủ nước.

Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp cải thiện sức khỏe chung, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng cho cơ thể. Ngoài nước, các thực phẩm giàu nước như trái cây và rau củ cũng có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể.

Tuy nhiên, cần tránh uống quá nhiều nước trong một lần, đặc biệt là trước và sau khi tập thể dục, vì điều đó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như suy tim và suy thận. Nên uống từ từ và liên tục trong suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ nước một cách hợp lý.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Trong quá trình tăng chiều cao, cần hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafein, nicotine và các loại thuốc lá khác. Các chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng và phát triển của cơ thể, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên.

Cafein là một chất kích thích được tìm thấy trong nhiều loại thức uống, chẳng hạn như cà phê, trà, nước ngọt có ga và năng lượng. Theo một số nghiên cứu, việc uống quá nhiều cafein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, nicotine và các loại thuốc lá khác cũng có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của cơ thể.

Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả, chúng ta nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này. Thay vào đó, hãy ăn uống đầy đủ, vận động thường xuyên và giữ cho giấc ngủ đủ và đúng cách. Những thói quen này sẽ giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

luu-y-khi-ap-dung-cach-tang-chieu-cao

Lưu ý khi áp dụng các cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ em và thanh thiếu niên

Tư vấn chuyên gia trước khi áp dụng

Việc tư vấn chuyên gia trước khi áp dụng các cách tăng chiều cao tại nhà là điều cần thiết đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển. Các chuyên gia sẽ đưa ra những lời khuyên và hướng dẫn cụ thể về cách tăng chiều cao phù hợp với từng đối tượng.

Thực hiện đầy đủ và đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất

Để đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần thực hiện đầy đủ và đúng cách những cách tăng chiều cao đã được gợi ý ở trên. Việc lười biếng, bỏ sót hoặc thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi hoặc thậm chí làm hại sức khỏe.

Cần kiên trì và kiên nhẫn vì quá trình tăng chiều cao là một quá trình dài

Việc cải thiện chiều cao không thể xảy ra ngay lập tức mà nó yêu cầu cần có sự cố gắng và sự kiên trì từ người thực hiện. Điều quan trọng là bạn cần giữ lòng kiên nhẫn.

Trên đây là những thông tin về cách tăng chiều cao tại nhà cho trẻ em và thanh thiếu niên mà chúng tôi muốn gửi đến bạn, Hy vọng với những chia sẻ ở trên, các bạn đã bỏ túi thêm nhiều kiến thức để giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao một cách toàn diện và hiệu quả.

MẸ CÓ BIẾT TỔ CHỨC CHƯƠNG TRÌNH "DINH DƯỠNG CÙNG BÉ YÊU"

Mẹ có biết trân trọng cám ơn các mẹ đã ghé thăm website của chúng tôi. Nhằm giúp mẹ có thêm kiến thức, kinh nghiệm chăm sóc bé yêu của mình được khỏe mạnh, phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần. Mẹ Có Biết đã phối hợp cùng đội ngũ bác sĩ trên khắp cả nước mở chương trình: "DINH DƯỠNG CÙNG BÉ YÊU'. Các mẹ vui lòng để lại thông tin bên dưới để được đội ngũ Doctor for Mom - Bác sĩ của Mẹ, sức khỏe cả nhà liên hệ lại tư vấn trực tiếp trong thời gian sớm nhất.

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN DINH DƯỠNG BÉ YÊU
Họ và tên *
Số điện thoại *
Địa Chỉ *
Bé mấy tuổi *
Nội dung tư vấn

 

 
TRẺ SƠ SINH

Tại sao nên dùng sữa bột tăng đề kháng cho bé buddilac baby

Sức đề kháng đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong sức khỏe, đặc biệt là đối với sức ...

Có nên sử dụng siro ăn ngon cho trẻ dưới 1 tuổi không

Trẻ dưới 1 tuổi biếng ăn mẹ phải làm sao? Chắc hẳn đây là nỗi băn khoăn, lo lắng của ...

6 tư thế ngủ của trẻ thông minh

Bố mẹ có tò mò về những tư thế nằm của con khi ngủ có tác dụng hay ảnh hưởng gì đến con ...

Giới thiệu chất xơ hòa tan cho trẻ sơ sinh Annibio

Táo bón là một trong những vấn đề tiêu hóa thường gặp nhất ở trẻ nhỏ, thường xảy ra ở ...

Siro tăng sức đề kháng brauer immunity 100ml của úc

Thời gian gần đây, Mẹ Có Biết nhận được khá nhiều câu hỏi liên quan đến siro brauer ...
Xem thêm
Bé Yêu

Sự khác biệt nhịp tim của người bình thường và trẻ sơ sinh

Nhịp tim là một trong những chỉ số sống còn của cơ thể, được tính theo số lần tim đập ...

Test trẻ chậm phát triển: Tại sao nó quan trọng và cần thiết?

Trẻ em là tương lai của mỗi quốc gia và việc đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ em ...

Giáo dục đặc biệt tại trung tâm dạy trẻ chậm phát triển trí tuệ

Phương pháp giáo dục đặc biệt là một phương pháp giáo dục đặc trưng dành cho trẻ em có ...

Cảnh báo những dấu hiệu trẻ phát triển chậm hơn so với tuổi

Trẻ em vốn dĩ vô cùng tò mò và rất năng động, bé luôn sẵn sàng khám phá thế giới xung ...

Những cách dạy trẻ chậm phát triển ngôn ngữ thành công tại nhà

Đây là một bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để hiểu và áp dụng ...

Giải pháp hiệu quả trong cách dạy trẻ chậm phát triển trí tuệ

Trẻ em chậm phát triển trí tuệ có thể gặp khó khăn trong việc học tập, tương tác xã hội ...

Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D3 cho trẻ 2 tuổi

Như các mẹ đã biết trẻ 2 tuổi cần bổ sung vitamin d3 để giúp hệ xương và răng của bé ...

Trẻ tự kỷ thông minh? Sự thông minh có gây cản trở cho bé tự kỷ

Trên thực tế nghiên cứu cho thấy có đến khoảng 10% trẻ tự kỷ thuộc nhóm thông minh. Điều ...

Trẻ tự kỷ có nên uống sữa không? Các loại sữa hạt cho trẻ tự kỷ

Sữa là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cung cấp cho sự phát triển toàn diện của cơ thể trẻ ...
Xem thêm
Có thể mẹ quan tâm

Top 11 dòng bánh trung thu cho người tiểu đường tốt nhất hiện nay

Mỗi dịp rằm trung thu đến, chắc hẳn bất cứ ai cũng muốn mình được thưởng thức một chiếc ...
Xem thêm
SẢN PHẨM DINH DƯỠNG
KÊNH VIDEO
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Sữa dành cho người tiểu đường
    Những trò chơi giúp bé thông minh
    Những trò chơi giúp bé thông minh
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não
    Sữa Enlilac Probi giúp bé phát triển chiều cao và trí não

DANH MỤC WEBSITE